Wall Sun Salutation I

这份视频教程介绍了如何利用墙壁进行“墙壁拜日式”（Wall Sun Salutation）练习，旨在通过墙壁的支撑来辅助拉伸与力量训练。以下是主要内容总结：

• 山式（Mountain Pose）准备： 练习者需站立在墙边，保持双脚稳固、腿部有力、腹部微收、胸部挺拔，肩膀下沉，头顶向上延伸。双手可放在墙上或身体两侧。
• 墙壁下犬式（Wall Downward Dog）： 双手沿墙壁下滑至肋骨或臀部高度，双脚向后退，膝盖微屈。通过向后推墙，感受从手部到臀部，再到脚跟的深度拉伸。
• 弓步与胸部拉伸：
• 右脚脚尖和膝盖贴墙，左脚向前迈出并稳固踩地。
• 双手沿墙向上移动，将胸部向墙壁靠拢。
• 保持右手撑墙，左手向上延伸并向后方划弧，创造一个温和的后弯动作。完成后回到墙壁下犬式，换左侧重复相同动作。
• 墙壁四柱支撑（Wall Chaturanga）：
• 双手置于墙面与肩同高，双脚向后退一小步。
• 垫起脚尖，保持身体挺直，进行3至5次墙壁俯卧撑，锻炼核心与上肢力量。
• 在最后一次俯卧撑时，保持身体靠近墙壁，抬头挺胸，过渡到“墙壁眼镜蛇式”（Wall Cobra）。
• 结束动作： 再次回到墙壁下犬式进行拉伸。最后走回墙边，保持身体稳定，双手可合十（Namaste）或自然垂于身体两侧，结束练习。