2 kg weight loss 3 days//तीन दिवसात दोन किलो वजन कमी होईल घरात बसून अशा पद्धतीने केलं तर diet plan

या व्हिडिओमध्ये वजन कमी करण्यासाठी आणि फिटनेस सुधारण्यासाठी एक प्रभावी तीन दिवसांची डाएट योजना स्पष्ट केली आहे. ही आहार योजना योग्यरित्या पाळल्यास कोणताही अशक्तपणा न येता किंवा चेहऱ्याची चमक न गमावता अवघ्या तीन दिवसांत दोन किलो आणि एका महिन्यात तब्बल १० किलोपर्यंत वजन कमी करता येते. डाएट सुरू करताना दररोज १५ ते २० मिनिटांचा व्यायाम किंवा वॉक करणे आणि साडेतीन लिटरपेक्षा जास्त (सुमारे १० ग्लास) पाणी पिणे अत्यंत आवश्यक आहे. दिवसाची सुरुवात कोमट पाण्याने किंवा लिंबू/आवळा पाण्याने करावी.

पहिल्या दिवशी फळे आणि द्रव आहारावर भर दिला जातो. सकाळी भिजवलेले चार बदाम आणि दोन अंजीर खाऊन, साखर व दूध न वापरता मोसंबी, संत्री किंवा पपई यांसारख्या फळांचा ताजा रस घ्यावा. दुपारी ताक आणि रात्री भाजीचे सूप किंवा जिरे पाणी पिऊन पहिल्या दिवशी हलका आहार घ्यावा. दुसऱ्या दिवशी कच्च्या भाज्यांचा आहार घेतला जातो. यामध्ये टोमॅटो, गाजर, कोबी, पालक आणि शिमला मिरचीचे दही किंवा लिंबू घालून बनवलेले सॅलड, दुपारी ताक आणि रात्री कोबीचे सूप घेण्याचा सल्ला दिला आहे. तिसऱ्या दिवशी प्रथिनांनी समृद्ध असलेला आहार घेतला जातो. यात मोड आलेली कडधान्ये (जसे की मुगाचा डोसा किंवा सॅलड), ग्रीन टी किंवा ब्लॅक कॉफी आणि दह्यासोबत सॅलडचा समावेश असतो.

हा तीन दिवसांचा डाएट प्लॅन पूर्ण झाल्यानंतर मधले दोन दिवस सामान्य व संतुलित आहार घेण्याचा ब्रेक द्यावा, ज्यामध्ये नेहमीचे जेवण (भाजी, चपाती, भात) खाऊ शकता. दोन दिवसांच्या ब्रेकनंतर पुन्हा हा तीन दिवसांचा डाएट प्लॅन रिपीट करावा. अशा प्रकारे ३ दिवस डाएट आणि २ दिवस ब्रेक ही साखळी नियमितपणे पाळल्यास महिनाभरात ८ ते १० किलो वजन सहज कमी होते, ज्यामुळे शरीर तंदुरुस्त व आकर्षक दिसण्यास मदत होते.