विना व्यायाम वजन कमी करण्याची सर्वात सोपी पद्धत | Weight Loss Podcast Marathi | Dr. pranita Ashok

वजन योग्य आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी केवळ 'बॉडी मास इंडेक्स' (BMI) वर अवलंबून न राहता पोटाचा घेर (वेस्ट सरकमफरन्स) मोजणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे, कारण पोटाभोवतीची चरबी (विसरल फॅट) विविध आजारांना कारणीभूत ठरते. आधुनिक जीवनशैलीत वाढते वजन, ओबेसिटी आणि मधुमेहासारख्या आजारांमागे हालचालींचा अभाव (सेडेंटरी लाईफस्टाईल), अपुरी व बिघडलेली झोप, वाढता मानसिक ताण, आणि बाहेरचे तसेच प्रोसेस्ड अन्न (ज्यात साखर, मीठ व फॅट्सचे प्रमाण जास्त असते) खाण्याची सवय ही प्रमुख कारणे आहेत. वजन कमी करण्यासाठी किंवा नियंत्रणात ठेवण्यासाठी ८० टक्के आहार (डायट) आणि २० टक्के व्यायाम यांचा समतोल राखणे गरजेचे असते. कॅलरीचे गणित समजून घेऊन अन्नाचे प्रमाण नियंत्रित करणे, दैनंदिन आहारात प्रोटीन व फायबरचा समावेश करणे, आणि रोज किमान ७ ते ८ तासांची शांत झोप घेणे आरोग्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे. याशिवाय, योगा, मेडिटेशन आणि आवडीचे छंद जोपासून ताणतणाव कमी करणे तसेच रोज नियमित चालणे किंवा व्यायाम करणे या जीवनशैलीतील सकारात्मक बदलांमुळे वजन नियंत्रणात राहून अनेक आजार पूर्ववत (रिव्हर्स) करता येतात.